習慣2 @ちか

前回の日記では、習慣とは1日のうちの50%を占めていると言う事実と、習慣にはいい習慣と、悪い習慣があり、やはり豊かな人生を送っていくにはいい習慣の割合を増やし、悪い習慣の割合を減らしていく必要があると言うことを、書いたつもりだったのだが、文章が下手なので伝わってなかったらすみません🤣

そして、もう一つの事実として、いい習慣を身につけて成功している人たちが、意思の強さによって習慣を身につけたかというと一概なはそうではないということだ。

もちろん、意志の強さは習慣を身につける上で有利には働くが、習慣を見つけるためには、コツやテクニックを使っていくと楽に身につけることができるということです。

そしてそれは誰にでも実践できることであり、今日から今から出来ることであります。

例えば習慣を身につけるテクニックの一つで

【20秒ルール】というものがあります。

これは身に付けたい習慣の、行動を出来るだけ工夫して簡単にするということです。

朝ジムに通う。

という習慣を身につけようとしたときに

朝すぐに出発できるようにするために、ジムの用意を前日にしておくことだったり、

トレーニングウェアを着て寝て、朝そのまま出発できるようにすることだったり

こういった少しの工夫だけで、習慣を身につけれる確率が何倍にも上がるというデータが出ています。

身に付けたい習慣の行動の過程を、20秒間だけカットするだけでいいんです。

それができたらまた、20秒間だけカットしようと工夫する。

どんどんどんどん効率的に行動できるやうになり、習慣化しやすいです。

またこの方法は、だめな習慣を辞めたい時にも有効です。

例えば、家に帰ったらすぐにテレビをつけてダラダラしてしまう。朝起きたらすぐにテレビをつけて、結局早起きしてもギリギリになってしまう。

こういった習慣をお持ちの方は結構いるのではないでしょうか？？

そこで例えばですが、

リモコンを押し入れの奥にしまう。

リモコンの電池を一回一回抜いてしまう。

極論

テレビを一回一回箱にしまう。

こういった行動をやるだけでテレビを見る過程に面倒が増えるので、テレビを見る回数が自然に減ったデータがあります。

テレビを見ない！！

ということを決めて実践すると、誘惑に負けそうになり、意志の強さが関係してしまいます。意志の強い人なんてそんなにいません。

なので、テレビを見ないことを習慣にしようとするのではなく、他の簡単な行動を習慣にしてしまうというテクニックです。

テレビは見てもいい。という事実があることから、ストレスも感じにくくなります。

こういった簡単なコツで習慣は身につけることができます！

皆さんでいい習慣の割合を増やして人生をより良いものにしましょう。